פעילות גופנית, דיכאון וחרדה

רבות סופר על השפעותיה המטיבות של הפעילות הגופנית. בשנים האחרונות מצטברות והולכות עדויות רבות על השפעת הפעילות הגופנית להפחתה במדדי הדיכאון והחרדה. מסתבר שיש קשר הדוק בין מידת העיסוק בפעילות הגופנית, סוגה, תדירותה וכדומה, למידת הירידה במדדי הדיכאון, החרדה, הויטליות (החיוניות) של האדם, תקופת ההשפעה על המתאמן ועוד.

דר' רועי סמואל, חוקר ומרצה בתחום הפסיכולוגיה של הספורט, מציין עדויות מחקריות, אפידמיולוגיות, ומעשיות המראות כי פעילות גופנית קשורה באופן חיובי עם בריאות נפשית. אף על-פי שלא נמצא קשר סיבתי ישיר, פעילות גופנית סדירה קשורה לירידה בדיכאון וחרדה. בנוסף, אנשים הפעילים גופנית מדווחים על איכות חיים ( (Quality of Life טובה יותר.

ההסברים הפיזיולוגים האפשריים להשפעות החיוביות של פעילות גופנית על רווחה נפשית:
עלייה בזרימת דם צרברלית-מוחית.
שינויים בנוירוטרנסמיטורים במוח (נוראפינפרין, אנדורפינים, סרוטונין).
עלייה בצריכת חמצן מקסימאלית והספקת חמצן לרקמות צרברליות-מוחיות.
ירידה במתח שרירי.
שינויים מבניים במוח.

ההסברים הפסיכולוגיים האפשריים להשפעות החיוביות של פעילות גופנית על רווחה נפשית:

• עלייה בתחושות שליטה.
• עלייה בביטחון-עצמי וביעילות-עצמית.
• יצירת אינטראקציות חברתיות חיוביות.
• שיפור בתחושות ערך-עצמי ובתפיסת-עצמי חיובי.
• הזדמנויות להנאה, כיף, וסיפוק.
• עלייה בסיפוק מיני.

 ההנחיות לגבי מי שרוצה להשיג שיפור במצב-הרוח או להוריד רמות דיכאון וחרדה דרך פעילות גופנית:

• יש להקפיד על נשימת בטן קצובה בין אם מדובר בפעילות אירובית או אנאירובית.
• יש להוציא את אלמנט התחרות מהפעילות.
• פעילויות סגורות וצפויות הן הכי יעילות (למשל, שחייה בבריכה, גולף, ריצה במסלול). הן מאפשרות ירידה ברמות דריכות וציפייה ואפשרות לבצע חשיבה של אסוציאציות חופשיות.
• תנועות חוזרות וקצביות כמו הליכה, אופניים, שחייה, או ריצה, המאפשרות חשיבה פנימית תוך כדי פעילות.
• פעילות במשך של כחצי שעה, עצימות בינונית, פעמיים עד שלוש בשבוע.
• הפעילות חייבת להיות מהנה כדי שהאדם ימשיך לעסוק בה באופן סדיר.

לסיכום, פעילות גופנית היא מרכיב חשוב באורח החיים שלנו. היא גורם חיוני לשמירה על בריאותנו הפיזית והנפשית כאחד. במצבים מסוימים תחרותיות היא כלי נפשי מצוין להגברת הסיפוק שלנו בחיים, אך במקרים של דיכאון וחרדה עלינו להניח בצד את אלמנט התחרותיות ולהתמקד בפעילות גופנית המאפשרת בעיקר חצי שעה של שקט מאורח החיים התובעני המאפיין את החברה המערבית בכלל ואת חיינו בישראל בפרט.

הנתונים נלקחו ממאמרו של דר' רועי סמואל, פעילות גופנית לאורח חיים בריא- זה לא רק בגופנו, זה בנפשנו. באתר:

https://www.medixlife.co.il/54509/פעילות-גופנית-לאורח-חיים-בריא—זה-לא-רק-בגופנו–זה-גם-בנפשנו